2020年高考近在眼前，在疫情防控常态化的情况下，今年的高考生有着较以往更为特殊的学习体验，考生的心理调节也变得更加重要。面对即将到来的高考，考生应该如何应对？家长又该怎么配合？4张海报了解一下。

面对高考

考生情绪紧张在所难免

自我调节很重要

在这里教大家四种放松法

如果情绪紧张

不妨来试一试！

1、呼吸放松法

深吸气，内心默数“1，2，3，4，5”，体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停两到三秒钟，增加那种紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。

2、正念练习法

正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情，关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情。

3、想象放松法

想象放松法也是个非常有效的方法：让身体处于放松的坐姿或者躺姿，然后想象你处在一个自己非常喜欢的地方，比如海边、山涧，有海浪、鸟鸣的地方，让你感觉很舒服，很放松。一旦进入到这个状态，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。

4、直接表达法

如果有紧张情绪，还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；也可以找到你信任的倾听者，好朋友、父母、老师都可以，说出来后，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就得到了缓解。

高考只是一次检阅

并不是一个结果

愿大家关注当下

取得好成绩